Η ευεργετική εναλλασσόμενη αναπνοή

Η ευεργετική εναλλασσόμενη αναπνοή

 

«Νους υγιής εν σώματι υγιεί.»-ένα ρητό που έχουμε ακούσει ίσως περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο στη μέχρι τώρα ζωή μας.

 

Ένα υγιές σώμα είναι πραγματικά μια βασική προϋπόθεση για ψυχική υγεία και ισορροπία. 

 

Στον σύγχρονο κόσμο όλο και περισσότερο άνθρωποι είναι πια πεπεισμένοι ότι η σωματική υγεία και η ευεξία παίζουν τον ρόλο τους στον δρόμο μας προς μια ευτυχισμένη ζωή. Ταυτόχρονα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αντιλαμβάνονται πως η γιόγκα συμβάλλει σημαντικά σε όλα αυτά καθώς είναι πολλά παραπάνω από ένα πρόγραμμα άσκησης. 

 

Η yoga ως ένα ολοκληρωμένο σύστημα υγείας έχει τα δικά του μοναδικά εργαλεία. Μεταξύ αυτών και την Pranayama, τη σωστή «διαχείριση» της ζωτικής δύναμης, της prana. Αν και η βασική αρχή παραμένει η ίδια, υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές pranayama, η καθεμιά με τις δικές της μοναδικές τεχνικές . Η εναλλασσόμενη αναπνοή Anuloma-Viloma ή Nadi Sodhanha θεωρείται μία από τις πιο σημαντικές.

 

Η τεχνική της εναλλασσόμενης αναπνοής θα μπορούσε να παρομοιαστεί με μια ομάδα που ρυθμίζει την κυκλοφορία στους δρόμους, φροντίζει την καθαριότητα, την ομορφιά και διατηρεί την κίνηση ομαλή και αποτελεσματική. 

 

 

Τα οφέλη της Anuloma Viloma

  • Καθαρίζει την αναπνευστική οδό προετοιμάζοντας το σώμα για περισσότερη pranayama. 
  • Συμβάλλει στη σωστή λειτουργία των πνευμόνων και την καλύτερη οξυγόνωση των οργάνων.
  • Βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σε άτομα με διαβήτη.
  • Διευκολύνει και ρυθμίζει την αναπνοή και το άσθμα.
  • Ομαλοποιεί τον καρδιακό ρυθμό.
  • Μετριάζει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση.
  • Βοηθά στην ενίσχυση της συγκέντρωσης και της μνήμης.

Αποφύγετε την εναλλασσόμενη αναπνοή με mula bandha αν έχετε έντονο πόνο στην κοιλιά, διόγκωση του ήπατος, ευερέθιστο έντερο, διαταραχές των πνευμόνων, σοβαρές λοιμώξεις του λαιμού,  πολύποδες ή απόφραξη της ρινικής οδού.

Αποφύγετε τα κρατήματα αν πάσχετε από καρδιακή /καρδιοαναπνευστική νόσο.

 

 

 

Για να ασκηθείτε στην εναλλασσόμενη αναπνοή 

  • Ελάτε σε καθιστή θέση με όρθια τη σπονδυλική στήλη.
  • Αφήστε την αναπνοή ελεύθερη και αυθόρμητη εφαρμόζοντας mula bandha (συστολή των μυών της πυέλου- κλείδωμα του περινέου).
  • Διατηρώντας σταθερό το κλείδωμα, εισπνεύστε και εκπνεύστε πλήρως. 
  • Βεβαιωθείτε ότι το mula bandha δεν είναι χαλαρό κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
  • Προσθέστε μια μικρή παύση ανάμεσα σε κάθε εισπνοή και κάθε εκπνοή.
  • Φέρτε τον δείκτη και τον μέσο του δεξιού χεριού στην περιοχή που βρίσκεται ανάμεσα στα φρύδια, με τον αντίχειρα να ακουμπά στα δεξιά της μύτης και τον παράμεσο και το μικρό στραμμένα προς τα κάτω έτσι ώστε ο παράμεσος να αγγίζει τη μύτη από τα αριστερά.
  • Με τον αντίχειρα κλείστε το δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε βαθιά από το αριστερό.
  • Έπειτα με τον παράμεσο κλείστε το αριστερό ρουθούνι, ελευθερώστε το δεξί και εκπνεύστε πλήρως από τα δεξιά.
  • Τώρα, εισπνεύστε από τα δεξιά κι έπειτα αφού κλείσετε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα, ελευθερώστε το αριστερό και εκπνεύστε από τα αριστερά.
  • Συνεχίστε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο, εναλλάξ από αριστερά και δεξιά, κλείνοντας ένα ρουθούνι κάθε φορά, για ένα έως τρία λεπτά.
  • Αναπνέετε αργά, κρατήστε ανοιχτό το στήθος και μην ξεχνάτε το κλείδωμα του περινέου.

Προχωρώντας στην Anuloma Viloma, αυξάνουμε τους χρόνους, μετρώντας 4 χρόνους στην εισπνοή, 8 στην εκπνοή και εισάγοντας ένα κράτημα 16 χρόνων ανάμεσά τους.

 

 

 

Ο αναγνώστης αυτού του άρθρου πρέπει να λάβει όλες τις προφυλάξεις προτού ακολουθήσει οποιαδήποτε από τις asanas ή τις ασκήσεις αναπνοών που αναρτώνται σε αυτόν τον ιστότοπο.  Συνιστάται να συμβουλεύεστε τον προσωπικό σας γιατρό, και να ακολουθείτε τις οδηγίες του.